In der Arbeit jagt eine Deadline die nächste, das Privatleben hält zahlreiche Probleme bereit und die Familie soll ebenfalls nicht zu kurz kommen? Mentale Überlastung ist meist ein Zusammenspiel vieler Faktoren. Doch woran kannst du eine Arbeitsüberlastung erkennen? Es gibt Symptome, die als Warnsignale fungieren:

• Schlechte Stimmung: Menschen, die dauerhaft gestresst sind, werden leicht reizbar und nervös. Immerhin stehen sie psychisch ständig unter Druck. Stimmungsschwankungen oder eine schlechte Stimmung sind sehr häufige Symptome einer Arbeitsüberlastung.
• Konzentrationsprobleme: Wenn Körper und Geist aufgrund einer Arbeitsüberlastung überfordert sind, schlägt das oftmals auf die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit. Das führt wiederum dazu, dass leichter Fehler passieren, worunter die Stimmung noch mehr leidet.
• Erschöpfung: Wenn eine mentale Überlastung und Stress zum Dauerzustand werden, schlägt das früher oder später in Erschöpfung um. Während der Körper noch lange Zeit alle Ressourcen zusammenkratzt, um alle Funktionen aufrechtzuerhalten, ist er irgendwann so überfordert, dass deine körperlichen und geistigen Fähigkeiten dauerhaft abnehmen. Erschöpfungssymptome sind daher ernstzunehmende Warnsignale, die auf eine Arbeitsüberlastung hindeuten.
• Lustlosigkeit: Wenn du die Freude an Dingen verlierst, die dir vorher Spaß gemacht haben, kann das ebenfalls das Resultat einer Arbeitsüberlastung sein. Ein häufiges Symptom ist auch eine verminderte Libido.
• Depressive Symptome: Die Symptome einer Arbeitsüberlastung können auch den Symptomen einer Depression ähneln. Traurigkeit, Interessenverlust, Abgeschlagenheit, Niedergeschlagenheit – all das können Zeichen dafür sein, dass du mental überfordert bist. Nicht selten sind depressive Verstimmungen eine Folge einer andauernden Arbeitsüberlastung. Das sorgt häufig auch dafür, dass Betroffene noch empfindlicher gegenüber Stress werden – ein Teufelskreis entsteht.

Wenn du diese Warnsignale bei dir feststellst, solltest du aufhorchen. Bevor eine Arbeitsüberlastung in einen Burnout umschlägt, gilt es, sich Hilfe zu organisieren.

All diese Anzeichen gelten auch als Warnsignale des Körpers bei Burnout. Doch was genau ist ein Burnout und worin liegen die Unterschiede zu einer Arbeitsüberlastung?

Wenn deine Symptome auf eine körperliche und seelische Erschöpfung hindeuten und du den Verdacht hast, unter einem Burnout zu leiden, solltest du dich einem Test unterziehen. Dein Arzt wird zunächst deine körperlichen Beschwerden unter die Lupe nehmen. Wenn keine physischen Ursachen zu erkennen sind, erfolgen ausführliche Gespräche. So kann eine depressive Störung abgeklärt werden.

Für den Test auf ein Erschöpfungssyndrom wirst du in der Regel dazu aufgefordert, einen Fragebogen auszufüllen – beispielsweise der „Fragebogen zu arbeitsbezogenen Verhaltens- und Erlebensmustern“. So können Spezialisten deinen Umgang mit beruflichem Stress sowie potenzielle gesundheitsgefährdende Verhaltensmuster aufdecken.

Und was, wenn deine Symptome tatsächlich Grund zur Annahme geben, dass du kurz vor dem Burnout stehst oder sogar schon unter dem Syndrom leidest? Das Arbeitsrecht hat ganz klare Vorgaben zum Verhalten bei Arbeitsüberlastung:

• §§15 und 16 Arbeitsschutzgesetz (ArbSchG)
• §§241 und 242 Bürgerliches Gesetzbuch (BGB)

Mitarbeiter haben die Pflicht, eine Arbeitsüberlastung anzuzeigen. Auf dieser Basis erfolgt eine Gefährdungsbeurteilung und der Arbeitgeber ist dazu verpflichtet, geeignete Maßnahmen zu ergreifen. Das kann beispielsweise eine Arbeitsumverteilung oder eine Personalaufstockung sein. Wenn der Chef nicht auf eine Arbeitsüberlastung reagiert, kann eine Verletzung der Fürsorgepflicht vorliegen und es drohen Konsequenzen.

Wenn die Burnout-Symptome so gravierend sind, dass sie zum Beispiel auf einen Zusammenbruch hindeuten, oder die Arbeitsfähigkeit eingeschränkt ist, können sich Angestellte auch wegen Überlastung von der Arbeit krankschreiben lassen. Gemäß §5 Entgeltfortzahlungsgesetz (EntgFG) und nach dem Arbeitsrecht (§241 BGB) müssen Arbeitnehmer den Grund für ihre Krankmeldung nicht angeben und erhalten bis zu 6 Wochen lang eine Lohnfortzahlung. Was tun, wenn die Burnout-Symptome in der Zeit noch nicht abgeklungen sind? Dann kannst du Krankengeld von deiner Krankenkasse beziehen. Essenziell ist, dass du aktiv an der Genesung mitwirkst.

Merkst du, dass du überlastet bist? Dass du nicht mehr lange so weitermachen kannst wie bisher? Dann solltest du dir die folgenden 7 Tipps zu Herzen nehmen:

1. Überlastung akzeptieren: Der erste und wichtigste Schritt, um aus deiner Überlastung bzw. deinem Burnout zu kommen, ist Akzeptanz. Wenn du dir einredest, dass du kein Problem hast, wirst du auch nicht die Hilfe in Anspruch nehmen, die du brauchst. Akzepteiere deine Arbeitsüberlastung – auch wenn es dir vielleicht schwerfällt. Mentale Überforderung ist nicht peinlich – sehr viele Menschen haben damit zu tun!
2. Übersicht verschaffen: Versuche, Ordnung zu schaffen. Welche Aufgaben müssen erledigt werden? Was ist dringend? Was kannst du auslagern oder aufschieben? So bekommst du einen Überblick über deine tatsächliche Arbeitslast und kannst Prioritäten schaffen, um dich für den Moment zu entlasten.
3. Kommunikation fördern: Vertraue dich deinem Arbeitgeber und deinem Umfeld an. Häufig lassen sich ganz simple Lösungen finden, wodurch die Symptome deiner Arbeitsbelastung bereits zurückgehen können.
4. Pausen machen: Einigen Menschen fällt es schwer, Pausen zu machen. Ruhezeiten sind jedoch extrem wichtig für deine physische und psychische Regeneration. Nur so kannst du Kraft tanken.
5. Stressmanagement betreiben: Entspannungsübungen, Meditation und Achtsamkeit können den Druck herausnehmen, was deine Arbeitsüberlastung lindern kann.
6. „Nein“ sagen: Viele Menschen bekommen deshalb einen Burnout, weil sie einfach nicht „Nein“ sagen können. Übe daher, einmal Aufgaben abzulehnen und nicht immer gleich zu springen, wenn jemand etwas von dir will.
7. Multitasking vermeiden: Multitasking überfordert dein Gehirn und deinen Körper. Wenn du dich einer Aufgabe nach der anderen zuwendest, kannst du nicht nur Stress reduzieren, sondern auch deine Produktivität steigern.

Schlaf ist enorm wichtig, wenn es darum geht, Kraft für neue Herausforderungen zu sammeln. Ein beliebtes Mittel ist Cannabis bei Schlafstörungen. Zudem lässt sich Cannabis gegen Stress einsetzen, um schwierige Zeiten zu überwinden. Denke jedoch daran, Cannabis nur in Absprache mit deinem Arzt anzuwenden.

Bleibt ein Burnout oder eine Arbeitsüberlastung unbehandelt, stellen sich mit der Zeit langfristige Folgen ein. Deine körperliche und psychische Gesundheit kann enorm darunter leiden:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck
• Depressionen und Angstzustände
• Magen-Darm-Beschwerden
• Chronische Muskelverspannungen

Weitere Folgen sind die Auswirkungen deiner Arbeitsüberlastung auf dein Sozialleben. Häufig entstehen familiäre Konflikte, was Betroffene in die Isolation treiben kann. Das wiederum erhöht das Risiko für chronische psychische Erkrankungen.

So gut wie jeder Lebensbereich leidet früher oder später unter der Arbeitsüberlastung. Betroffene stellen einen Leistungsabfall in der Arbeit fest, kommen ihren Verpflichtungen nicht mehr hinterher und enden womöglich sogar in der Frühverrentung.

Daher ist es wichtig, Prävention zu betreiben sowie bei ersten Symptomen einer Arbeitsüberlastung aufzuhorchen und zu handeln. Wenn du dir frühzeitig Hilfe suchst, kannst du diese Phase schnell und gut überwinden, damit sich keine Langzeitfolgen einstellen.

Eine Arbeitsüberlastung bzw. ein Burnout sind nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Viele Symptome können darauf hindeuten, sodass du gut auf deinen Körper und deine Psyche hören solltest. In vielen Fällen ist professionelle Hilfe ratsam. So linderst du nicht nur die Symptome deiner Arbeitsüberlastung, sondern kannst direkt die Ursache angehen.